Misslungene Beuge überstehen

Hai, wie übersteht ihr schwere Beugen, deren Last euer momentanes Können übersteigt? Sprich, wenn ihr nicht mehr hochkommt, einknickt oder aus sonstigen Gründen die Beuge misslingt. Habt ihr immer Spotter dabei? Macht ihr es nur im Power Rack? Werft ihr nach hinten ab? Oder doch lieber nach vorne über den Kopf? So wie hier: Womit habt ihr die besten Erfahrungen gemacht? Was sind eure Ansichten? Wie geht ihr vor, wenn es brenzlig wird? Auf welches Vorgehen und welche Sicherheiten vertraut ihr? Denkt ihr, man sollte sich evtl. eine der Abwurfmöglichkeiten - die zur eigenen Physiognomie und Beugetechnik passt - mit leichteren Gewichten eintrainieren oder einfach nur darauf hoffen, dass man im richtigen Moment das richtige macht? Besten Dank!

Ich hab immer ein Spotter dabei, meinen Trainingspartner. Wir haben zwar auch ein Squat Rack im Gym für Kniebeugen, mit safety-Pins, aber sollte ich da mal auf die Idee kommen abzuwerfen, kann ich mir mit sicherheit ein neues Gym suchen.

Da ich Zuhause alleine trainere immer nur im Power Rack, alles andere wäre unverantwortlich. Hat mir schon oft geholfen, immer wenn ich eine Beuge nicht schaffe, dann wird die LH nach hinten abgelegt/losgelassen (passiert meist in der untersten Position). Bei der Frontbeuge wird die LH einfach nach vorne fallen gelassen.

Powerrack ist das beste / sicherste. Aufpasser kann bei gravierenden Verletzungen ja nicht das ganze Gewicht übernehmen, darum nur bei Muskelversagen zu gebrauchen. Fürs Home Gym sind stabile höhenverstellbare Gerüstböcke auch super. So:

ja, ich hab mir jetzt auch solche Böcke drunter gebaut, da kann ich mich dann zur Not einfach hinsetzen und die Last wird mir abgenommen. (s. Bild) Ist eigentlich ne gute Zwischenlösung. Wenn man aber strauchelt, nach vorne kippt und man zusammengefaltet wird, ist das natürlich auch keine Hilfe. Nem Kumpel ist das letztens mit 225 passiert, obwohl er Max um die 280 beugt. Er ist nur kurz eingeknickt und dann nach vorne in den Ständer gerauscht.

Ich mach das auch von Anfang an mit Gerüstböcken! Ich hebe die Hantel aus der Bankdrückablage raus und beuge dann zwischen 2 niedrigen Gerüstböcken, wenns wirklich nicht mehr geht, lass ich mich einfach halbwegs kontrolliert runter.

Euch ist aber klar, daß ein abwerfen eine gute Hantel auch kaputt machen kann.Ich würde hier eher mit Spottern oder Safety´s arbeiten.

Wenn ich schwer beuge dann auch nur mit Partner. Ist meiner Meinung nach das beste. Bin bei Box-Squats schon mal nicht mehr von unten hoch gekommen. Das war richtig übel.