Kritik/ Meinung gefragt

Hi, ich möchte von euch gerne etwas über meinen trainingsplan hören und bräuchte eine änderung von einem 4 auf 3 einen tagesplan... Wenn der Plan sch**** ist benutz ich wohl euren trainingsplanbaukasten, will nur ma wissen ob ich das letzt 1/2 bis 3/4 jahr schlecht trainiert habe... ist mein erster eintrag, fallt bitte nicht gleich über mich her ;) Trainiere 1TE Brust/Bizeps/Bauch 2TE Rücken/Triceps 3TE Schulter/Nacken/Bauch 4TE Beine Hätte gerne die Beine auf die 3 anderen Trainings Einheiten verteilt sowie evtl nur 1 trainingstag mit Bauchübungen. Bin mir sehr unschlüssig mit der Kombination... Hier meine momentanen Übungen ( 1TE ) -Brust- 4x6-10 Bankdrücken (Langhantel) 4x6-10 Schrägbankdrücken (Kurzhanteln) 3x8 Fliegende 3x6-10 Butterfly -Bizeps- 3x10 Curls (Langhantel) 3x10 Curls am Seilzug (im sitzen) -Bauch- 4x15 Crunshes zwischen den Sätzen beine angehoben ( 2TE ) -Rücken- 4x10-15 Klimmzüge (breit) 4x10 Rudern 3x15 Hyperextensions 3x8-10 Kreuzheben -Triceps- 4x10 Trizepsstrecken am turm 4x10 Trizepsstrecken am turm mit Seil / oder Nosebreaker 3x10-15 Dips ( 3TE ) -Schulter- 4x10 Seitheben 4x6-10 Schulterpresse mit Langhantel 4x10 Frontheben -Nacken- Shrugs (mit LH/KH und am Kniebeugengerät mit einfassung) abwechselnd bis brennen stark spürbar ( 4TE ) -Beine- 4x8-10 Squats 4x6-10 Beinpresse 4x 30-40 Wadenpresse?! (auf zehenspizen mit gewicht) 30min Fahrrad Zu meiner Person: Trainiere jetzt etwas über 1,5 jahre wiege 84KG 1,84 Groß Bin bisher mit meinem aufbau ganz zufrieden, esse gut und leiste mir manchmal shakes ( kreatin/whey uso)... möchte nur ma eure meinungen hörn...

Da ich bis vor Kurzem auch mit einem 4er gearbeitet habe, kann ich dir vielleicht ein paar Tips geben. 1) Variiere deine Wiederholungen mehr. Mach z.B. beim Bankdrücken 3-4 Sätze mit je 2-5 Wdh, dann 3 Sätze Schrägbank KH 3 Sätze mit 10-12 Wdh und dann Flys 2 Sätze mit 20+ Wdh. Damit bearbeitest du die verschiedenen Muskelfasern. Das gilt ausnahmslos für alle deine Übungen! 2) Mach weniger Sätze und weniger Übungen. Mein Brusttag sieht z.B. aus BD 4 Sätze 3-5 Wdh SchrägBD KH 3 Sätze 10-12 Flys 2 Sätze 20+ Frenchpress 3x8-12 Push downs 2xmax Du übertreibst es vor allem mit den Isos. 3) Wieso machst du nicht Brust/Trizeps zusammen? Wenn du im 4er Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps machst, hast du immer eine Vorermüdung im Bezug auf das folgende Training. Wenn du also Montag Bizeps machst, wirst du Dienstag nicht alles fürn Rücken geben können. Daher finde ich persönlich Brust/Trizeps besser 4) Würde die Tage teilweise verändern. Also am Rückentag auf jedsten Kreuzheben an den Anfang und auch die Hyperextensions raus. Braucht kein Mensch.

Also so: ( 1TE ) -Brust- 3x2-5 Bankdrücken (Langhantel) 3x10-12 Schrägbankdrücken (Kurzhanteln) 2x20 Fliegende 3x6-10 Butterfly -Bizeps- 3x10 Curls (Langhantel) 3x10 Curls am Seilzug (im sitzen) Möchte gern Brust/Bizeps so beibehalten, habs schonmal mit Brust/Trizeps versucht aber gefällt mir nicht besonders. Dar ich eh auf einen 3er Plan umsteigen will ist zwischen der 1 und 2 TE 1 tag pause. ( 2TE ) -Rücken- 3x6-8 Kreuzheben 4x10-15 Klimmzüge (breit) 3x10 Rudern -Triceps- 3x10 Trizepsstrecken am turm 3x10 Trizepsstrecken am turm mit Seil / oder Nosebreaker 3x10-15 Dips Warum Hyperextensions raus? Ich mein mir persönlich gefällt die übung auch nich aber die muss doch was bringen oder? ( 3TE ) -Schulter- 3x10 Seitheben 3x6-10 Schulterpresse mit Langhantel 3x10 Frontheben -Nacken- Shrugs (mit LH/KH und am Kniebeugengerät mit einfassung) abwechselnd bis brennen stark spürbar Und wie splitte ich die Beine am besten auf um sie in die 3 trainingseinheiten einzufügen? Und welchen tag setze ich dann am besten für den bauch? Vielen dank schonmal für die antworten jungs

hab ne weile rumprobiert... hab hier im Forum irwo nen Push - Pull - Beine plan gefunden und an ihm rumgeschraubt... hier das ergebniss Trainingseinheit 1: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Bizeps) 3 x 4-6 Bankdrücken 3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken 2 x 12-15 Fliegende 3 x 8-12 Military Press 2 x 12-15 Seitheben 2 x 8-12 Langhantelcurls Trainingseinheit 2: Pull (Rücken / hintere Schultern / Triceps) 4 x 3-5 Kreuzheben 3 x 8-10 Klimmzüge 3 x 12-15 Rudern 3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt 3 x 10-30 Shrugs 2 x 8-12 French Press / Dips Trainingseinheit 3: Beine / Brauch 4 x 4-6 Kniebeugen 3 x 10-20 Wadenheben 2 x 12-15 Beinpresse versch Bauch übungen 2 x 10-15 Beinheben evtl. 30 min Fahrrad kann man das so stehen lassen? Sind die beine eigendlich ausreichend trainiert? Weiß das man laut euch den Bauch nich extra trainieren muss aber ich brauch das! Noch zu erwähnen wäre das ich bei jeder trainingseinheit mit ein paar klimmzügen beginne um mich warm zu machen Thx im vorraus...

keiner mehr ne meinung dazu? :ratlos:

jetzt ist er auf jeden fall richtig, nach push, pull, beine eingeteilt und alle GÜ´s sind drin. ich finde nur die 30 min fahrrad nicht so gut. nach dem beintraining hab ich schon probleme beim gehen. cardio solltest du eher an trainingsfreien tagen machen.